[...] seria 8powt,5powt,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt(przerwy wewnątrz serii) unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie sztangi przodem 1 sria 15powt 2 sria 12powt [...]
Dzięki za miłe słowa.Mówiąc szczerze nie myslałem,że po dwóch tygodniach przerwy będę miał formę żeby wystąpic z pokazem. Dzisiaj plecy sciąganie dążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym do klatki 3 serie po 12powt podchwytem 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wioslowanie ze [...]
[...] pompa masakryczna aż przeszkadzała w dokończeniu serii… serducho dziwnie się zachowywało, również dziwny oddech, super skupienie aż za mocne, nie miałem czasu na przerwy między seriami Żadnych poważniejszych problemów jak niektórzy mieli (np. na B-F) nie było... Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Każdy sobie sam ustala,a ja miałem taki patent: Heavy day - 20swingów na minutę, takie interwały. Chyba że miałem 2-4min, to wtedy robiłem na maxa ile weszło, chwila przerwy i znowu.. Medium day - chyba 15/min Jeśli masz 8min, to możesz się zajechać w 2-3min, tylko co potem?? Może lepiej byłoby robić 8x20? Weszłoby więcej powtórzeń.. Tutaj każdy [...]
[...] x3 TRICEPS Francuz hantla 15/15 17/15 20/6 Ss Wyciag góra nachwyt 8szt/15 x3 Ss Wyciag góra podchwyt 4szt/15 x3 Steper 40min **************UWAGI************** Dawno nie wyciskałem na płaskiej i chciałem sprawdzić w jakiej jestem formie, nie było źle. Pompa jakaś dzisiaj mniejsza, ale nie narzekam ćwiczyło się przyjemnie po tych 2 dniach przerwy.
[...] to co w poniedziałek i tak na zmianę będzie ci wychodzić a,b,a następny tydzień b,a,b czyli dany trening wychodzi co 3 i 5 dni. Najważniejsze przy robieniu siły. Długie przerwy pomiędzy seriami min 3 min pomiędzy ćwiczeniami 5min.Jak dobrać ciężar przy piątkach zacznij od ciężaru którym robisz 10p a zrób 5 i co trening dodawaj ciężar 2,5kg [...]
[...] leżąc maszyna 13 sztabek 20,15,15 Aero: brak W planie były barki i nogi, ale wszystko na nogi było pozajmowane to było więcej ćwiczeń na barki. Jest to moja chyba najsłabsza partia więc skatowanie od czasu do czasu może pomóc ;-). Chociaż cały czas podczas wyciskań lewy bark dawał znać o sobie. Nie pomogły dwa tygodnie przerwy :-(. pozdro
Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]
Cześć :) Awaria okazała się pękniętą rurą więć był tydzień przerwy. Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą :-) jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika. Dzisiaj też bolało:-( ale to nie kręgosłup, [...]
Asia mi sie zdaje ze mi sie juz nie chce bo juz potrzebuje przerwy, bo to codziennie tak bez wiekszego entuzjazmu raczej :-P ale jak juz zaczne to idzie, jeszcze 2 tyg.- zleci. 24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec 60x10/70x10/ 75x10/ 80x10/ 82,5x4 R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ [...]
[...] obolaly jeszcze po poniedzialkowym treningu dobrze ze nie bylo przysiadow bo nie dalbym rady za chooya polowkowe gorne pozly bardzo dobrze - choc tez pod koniec z bolem Trening trwal ok 20minut pierwsze przerwy miedzy seriami doslownie kilka sekund na uspokojenie oddechu po koniec juz dluzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-21 15:36:31
[...] TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60, 60, 60, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. [...]